gaya hidup pemulihan depresi

depresi Tren

Depresi dapat membuat Anda merasa tidak berdaya. Tapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri untuk meningkatkan mood Anda, membantu pemulihan Anda, dan tetap sehat.

Bagi sebagian orang dengan depresi berat atau hard-to-treat, terapi electroconvulsive (ECT) adalah pengobatan terbaik. Perawatan ini, kadang-kadang disebut sebagai “terapi kejut listrik,” sering disalahpahami dan tidak benar dilihat sebagai, perlakuan kejam yang keras. Pada kenyataannya, itu tanpa rasa sakit dilakukan dengan anestesi umum dan dianggap sebagai pengobatan yang paling efektif untuk depresi berat. Hal ini dapat menyelamatkan nyawa; ECT bekerja dengan cepat, yang mengapa itu sering pengobatan pilihan bagi orang-orang dengan sangat …

Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan.

s seri email baru di mendiagnosa, mengobati, dan hidup dengan gangguan pesta makan

Olahraga. Banyak penelitian telah menetapkan bahwa aktivitas fisik secara teratur dapat membantu Anda merasa lebih baik ketika Anda pulih dari depresi. Jenis aktivitas fisik benar-benar tidak peduli. Hanya memilih sesuatu yang Anda nikmati. Mulai perlahan, mungkin dengan jalan-jalan di sekitar lingkungan. Cobalah berolahraga dengan teman atau kerabat, atau mendaftar untuk kelas. Berbagi kegiatan dengan seseorang dapat membantu Anda tetap berpegang pada latihan baru; Dapatkan beberapa sinar matahari. Anda mungkin menemukan bahwa mendapatkan beberapa matahari dapat menempatkan Anda dalam suasana hati yang lebih baik. Beberapa orang memiliki gangguan afektif musiman (SAD), depresi yang biasanya berulang selama musim gugur dan musim dingin, ketika sinar matahari langka dan hilang pada musim semi dan musim panas. Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki SAD, tanyakan kepada dokter Anda jika terapi cahaya – paparan sinar matahari buatan dengan lampu khusus – mungkin membantu; Cukup tidur – tapi tidak terlalu banyak. Depresi, dan kadang-kadang pengobatan untuk itu, dapat mengganggu tidur Anda. Beberapa orang dengan depresi tidur terlalu banyak. Lainnya menderita insomnia – mereka tidak bisa tidur di malam hari atau mereka bangun terlalu pagi; Tidak cukup tidur dapat memiliki dampak besar pada suasana hati Anda. Jadi, Anda perlu masuk ke beberapa kebiasaan tidur yang baik. Tetap pada jadwal rutin: pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jangan tidur. aktivitas fisik di siang hari dapat membantu Anda tidur, tetapi jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Yang merangsang. Sebelum masuk ke tempat tidur, bersantai dengan buku yang bagus atau musik yang menenangkan. Namun, hindari menonton TV atau menatap layar komputer yang cerah di tempat tidur. Yang akan membantu Anda mempertahankan kebiasaan tidur yang baik; Makan makanan yang sehat. Meskipun apa yang Anda mungkin membaca, tidak ada diet yang akan menyembuhkan atau mencegah depresi. Tapi rencana makan akal sehat akan memberikan nutrisi yang Anda butuhkan dan membuat Anda merasa sehat dan energik. Jangan membeli ke diet yang tajam membatasi apa yang dapat Anda makan. Sebaliknya, fokus pada dasar-dasar. Menonton kalori Anda, makan banyak sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan, dan lemak batas dan gula; Lakukan hal-hal yang Anda nikmati. Ketika Anda pulih dari depresi, Anda mungkin tidak merasa seperti mendapatkan keluar dan bersenang-senang. Tapi Anda harus mendorong diri Anda sedikit. Sisihkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda gunakan untuk menikmati lakukan. Membuat rencana untuk pergi keluar untuk makan malam atau film dengan teman-teman. Atau kembali ke hobi yang Anda gunakan untuk mengejar. Coba mengekspresikan diri secara kreatif; Hindari alkohol dan obat-obatan. Alkohol dan banyak obat-obatan terlarang dapat menyebabkan depresi dan membuatnya lebih buruk. Bahkan, penyalahgunaan zat sering bergandengan tangan dengan depresi. Alkohol dan obat-obatan juga dapat mempengaruhi seberapa baik kerja antidepresan. Jika Anda berpikir Anda memiliki masalah penyalahgunaan zat, Anda perlu untuk mendapatkan bantuan sekarang. Kecanduan atau penyalahgunaan dapat mencegah Anda dari sepenuhnya pulih dari depresi Anda.