5 treadmill workouts dalam satu jam atau kurang

Bosan dengan treadmill? Tidak melihat hasil yang Anda inginkan? Saatnya untuk keterlaluan waktu treadmill Anda.

latihan treadmill dapat beberapa yang paling efisien, menantang, rutinitas pembakaran kalori sekitar.

Kuncinya adalah interval. Dengan interval, bukan berjalan dengan susah payah bersama dengan kecepatan tetap, Anda akan mencampur kecepatan dan menambahkan latihan dasar dalam rutinitas Anda.

Berikut adalah lima latihan treadmill yang dirancang oleh Cindy Wasilewski, manajer kebugaran di The Lodge at Woodloch, spa Pennsylvania, dan Jeff Baird, pemilik Chaos penyejuk di Atlanta. Anda akan mendapatkan latihan besar di 20, 30, atau 60 menit.

Mengawasi detak jantung Anda untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda tetapi tidak mendorong terlalu keras. Pertama, menghitung detak jantung maksimum Anda, yang adalah 220 dikurangi usia Anda. Jika Anda seorang pemula, menembak untuk 50% sampai 65% dari tikus jantung maksimum Anda; 60% sampai 75% jika leve menengah; dan 70% sampai 85% untuk senam berpengalaman. Sesuaikan latihan berikut diperlukan untuk menjaga detak jantung Anda dalam rentang tersebut.

Selain treadmill, Anda harus beban tangan dan bola stabilitas untuk latihan lantai. Seperti biasa, periksa dengan dokter Anda sebelum Anda memulai program latihan baru.

Mengawasi detak jantung Anda untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda tetapi tidak mendorong terlalu keras.

Jika Anda punya satu jam, di sini adalah dua latihan treadmill untuk mencoba. Wasilewski, yang dirancang baik latihan, panggilan yang pertama “No Alasan” rutin karena memberikan hasil yang maksimal untuk investasi waktu. Latihan kedua adalah perjalanan selang, dirancang untuk meningkatkan ketahanan kardiovaskular.

The “dirasakan tingkat tenaga” dalam latihan ini adalah skala 0-10 yang digunakan untuk mengukur intensitas latihan. Misalnya, 0 (tidak ada sama sekali) adalah bagaimana perasaan Anda ketika beristirahat, sementara 10 (sangat, sangat berat) adalah bagaimana Anda merasa setelah latihan sangat berat.

Tidak ada-Alasan Rutin

Mulai di atas treadmill

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …