5 alasan Anda lelah

Apakah Anda selalu lelah? Itu tidak mengherankan di ini dijadwalkan ketat, kali kelebihan beban.

Kabar baiknya adalah, itu sederhana dari yang Anda mungkin berpikir untuk mendapatkan kembali energi Anda. Caranya adalah dengan mencari tahu mengapa Anda lelah. Kemudian Anda bisa belajar apa yang harus dilakukan tentang hal itu.

1. Apa yang Anda makan. Sebuah tembakan dari kafein dan gula bisa tampak seperti perbaikan cepat ketika Anda membutuhkan dorongan energi, tetapi segera membuat hal-hal buruk. Setelah kadar gula darah Anda melonjak, mereka crash. Anda berakhir lebih lelah, tidak kurang.

Sebuah solusi yang jauh lebih baik adalah diet seimbang penuh buah-buahan, sayuran, dan protein.

“Kebanyakan orang merasa seperti mereka kurang lelah jika mereka makan makanan yang sehat,” kata J. Fred Ralston Jr., MD. Dia mantan presiden dari College of Physicians. “Makan sehat juga berarti Anda akan membawa berat badan kurang, dan obesitas merupakan kontributor besar untuk kelelahan. ”

2. Berapa banyak air yang Anda minum. Alih-alih bahwa kafein-diisi, minuman manis, cobalah segelas air.

dehidrasi ringan mempengaruhi suasana hati Anda, dan itu membuat Anda merasa lebih lelah, penelitian menunjukkan. Hal ini dapat diatur dalam ketika Anda minum hanya sedikit kurang H20 dari yang biasa Anda lakukan.

The Institute of Medicine merekomendasikan bahwa laki-laki mendapatkan sekitar 125 ons air sehari dan perempuan mendapatkan 91 ons. Jumlah tersebut termasuk air dari semua makanan dan minuman.

3. Berapa banyak Anda tidur.

Jutaan banyak orang di dunia hanya tidak mendapatkan yang ideal 7 sampai 9 jam waktu tunda. Jika Anda salah satu dari mereka, menghindari kafein, alkohol, dan makanan besar di jam sebelum tidur. Matikan TV dan cabut komputer sebelum Anda mengubah dalam. Juga, pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan menjaga kamar tidur Anda tenang dan gelap.

4. Berapa banyak Anda berolahraga. Studi menunjukkan bahwa ketika orang tidak aktif mulai bekerja keluar, mereka merasa kelelahan jauh lebih sedikit daripada mereka yang tinggal menganggur. Ketika Anda bergerak lebih banyak, Anda tidak hanya menggunakan lebih banyak energi, Anda juga memiliki lebih setiap hari.

Ralston menyarankan Anda mulai dengan 30 menit latihan minimal 4 hari seminggu. Pastikan untuk menyelesaikan minimal 3 jam sebelum tidur, sehingga Anda memiliki waktu untuk angin. Setelah satu bulan, Anda akan melihat perbaikan dalam kelelahan Anda. Dalam waktu 3 sampai 6 bulan, Anda harus merasa jauh lebih baik.

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …