4 tanda-tanda bahwa diet Anda tidak memiliki serat

Apakah diet Anda pendek pada buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian? Jika demikian, Anda mungkin tidak mendapatkan semua serat yang Anda butuhkan – meningkatkan risiko Anda untuk mendapatkan berat badan, penyakit jantung, dan kanker.

Constipatio; Jika Anda memiliki kurang dari tiga gerakan usus seminggu, dan tinja yang keras dan kering, Anda sembelit. Sembelit dapat hasil dari kurangnya serat, tetapi juga dari terlalu sedikit latihan dan obat-obatan dan suplemen tertentu; Pencegahan: Jika sembelit Anda adalah diet yang terkait, coba tambahkan makanan kaya serat lebih seperti apel, raspberry, wortel, brokoli, atau biji-bijian untuk diet Anda; Meningkatkan asupan serat Anda dapat membantu membentuk lembut, bangku besar, menghilangkan dan mencegah sembelit. Pastikan untuk menambahkan serat perlahan-lahan sehingga tubuh Anda terbiasa untuk itu. Dan membantu diri Anda tetap rutin dengan minum banyak cairan dan berolahraga secara teratur; Berat Badan: “Fiber kontribusi untuk kenyang,” kata Kathleen Zelman, MPH, RD, direktur nutrisi untuk. Kenyang adalah bahwa perasaan kenyang nyaman Anda dapatkan setelah makan. Jika Anda tidak mengalami perasaan itu, Zelman mengatakan Anda mungkin akan makan lebih dari kebutuhan tubuh Anda; Pencegahan: Cobalah memenuhi tujuan direkomendasikan dari 25 sampai 35 gram serat setiap hari dengan menikmati makanan-diisi serat seperti buah segar, biji-bijian, dan sayuran musiman. Pilih makanan kaya serat yang Anda sukai, Anda lebih mungkin untuk makan favorit sering; Fluktuasi Gula darah: Jika Anda memiliki diabetes dan menemukan mengendalikan gula darah Anda sulit, berbicara dengan dokter Anda: Anda mungkin tidak mendapatkan cukup serat; Pencegahan: Karena serat menunda penyerapan gula, membantu Anda mengontrol kadar gula darah, coba tambahkan produk yang lebih segar, buncis dan kacang polong, beras merah, dan makanan tinggi serat lainnya untuk diet Anda. Ingatlah untuk mendiskusikan perubahan dalam rencana pengelolaan diabetes Anda dengan dokter Anda; Diet-Terkait Mual & Kelelahan: Mendapatkan sebagian besar kalori dari diet tinggi protein / rendah karbohidrat – salah satu yang kaya daging, telur, dan keju dan rendah dalam memproduksi – dapat menyebabkan tidak hanya untuk peningkatan kolesterol, namun juga meninggalkan Anda mual, lelah, dan lemah; Pencegahan: Coba meningkatkan serat makanan Anda dengan vitamin-dan kaya mineral biji-bijian, buah-buahan dan sayuran yang dibutuhkan tubuh Anda, dan mengurangi makanan berlemak.

Meskipun gejala dari pola makan yang buruk serat-tidak selalu jelas, ada empat tanda-tanda peringatan kunci untuk menonton

sehat, resep lezat, dari dan majalah Eating Well.

Ayam, Chocolate, Salads, Desserts, Soup