5 SEHARI di perjalanan

Jika hidup Anda membuat Anda di jalankan – bekerja lembur, bepergian sering, selalu sibuk – mungkin tampak keras untuk memastikan Anda makan cukup buah dan sayuran. Tapi dengan membuat beberapa perubahan mudah, Anda dapat muat 5 HARI ke bahkan jadwal tersibuk.

Ketika Anda makan di luar, itu akan sulit untuk tahu persis berapa banyak, jika ada, buah dan sayuran dalam makanan Anda. Misalnya, makanan cepat saji sering mengandung buah kurang dan sayuran (dan lebih banyak lemak, gula dan garam) daripada makanan Anda akan memasak untuk diri sendiri.

Semua itu bisa berarti masalah ketika datang untuk mendapatkan 5 Anda SEHARI. Tetapi beberapa kebiasaan yang mudah dan sedikit perencanaan ke depan dapat membantu Anda meningkatkan jumlah buah dan sayuran yang Anda makan.

Ahli diet Azmina Govindji telah membantu banyak profesional saat ditekan muat 5 HARI ke dalam gaya hidup mereka.

Menambahkan porsi 5 A DAY

Mengubah diet Anda adalah masalah memperoleh kebiasaan baru, “katanya.” Ketika Anda makan atau makan makanan siap, Anda kurang mengendalikan apa yang terjadi ke dalam makanan itu.

Biasakan bertanya: apa yang bisa saya lakukan yang akan menambah setidaknya satu porsi buah atau sayuran untuk makanan ini?

Misalnya, jika Anda memiliki makanan siap untuk makan malam (idealnya ini hanya terjadi sesekali karena banyak yang tinggi lemak dan garam), menambahkan beberapa sayuran di sisi, Azmina menyarankan.

Hal ini dapat yang sederhana seperti membuka kaleng dari jagung untuk menempatkan di samping. Hanya ingat pertanyaan Anda: “Apa yang dapat saya lakukan untuk menambahkan porsi buah atau sayuran? ‘.

Setelah Anda masuk ke kebiasaan itu, kata Azmina, Anda akan menemukan itu dapat diterapkan dalam berbagai situasi.

Anda bisa mengiris buah lebih sereal atau hanya ambil pisang sebelum Anda meninggalkan rumah. Jika Anda sarapan orak-arik telur, tambahkan beberapa jamur panggang atau tomat.

saran lebih lanjut tentang 5 A DAY

Mengambil apel, clementine, pir atau satsuma bekerja untuk camilan. Atau mengapa tidak memiliki beberapa wortel atau batang seledri dengan hummus rendah lemak?

Hal ini memerlukan perencanaan ke depan sedikit. Pikirkan tentang apa yang ingin Anda ambil untuk bekerja dan membelinya saat Anda melakukan belanja Anda.

Dapatkah Anda menambahkan salad ekstra untuk sandwich Anda, gulungan atau baguette? Dan memiliki beberapa buah atau, tanpa pemanis 100% jus buah segar untuk pencuci mulut.

Anda dapat memesan starter, sayur samping atau salad, atau menambahkan bahan tambahan – untuk pizza, misalnya – yang akan dihitung sebagai satu porsi?

Periksa menu untuk pemula dan sisi, dan jangan takut untuk bertanya jika koki dapat menambahkan sayuran kukus untuk hidangan atau buah untuk puding. Alih-alih memesan keripik, meminta salad segar atau sayuran panggang.

Cari tahu lebih lanjut tentang makan yang sehat keluar.

Bagaimana Anda dapat menambahkan porsi untuk takeaway? Jika Anda memiliki takeaway Cina, misalnya, tambahkan tumis sayuran. Ketika memesan pizza, meminta tambahan jamur di atas untuk membantu ke arah Anda 5 SEHARI. Jika Anda mengalami kari, memesan lauk sayur.

Sadarilah bahwa beberapa hidangan sayuran mungkin tinggi lemak. Hidangan yang datang dalam tomat atau saus berbasis sayuran biasanya rendah lemak dibandingkan krim atau saus keju berbasis-. Sayuran kukus biasanya rendah lemak dibandingkan sayuran goreng.

Kebanyakan takeaways dan makanan cepat saji lainnya mengandung kadar tinggi lemak, garam dan gula, sehingga hanya memiliki mereka kadang-kadang atau dalam jumlah kecil sebagai bagian dari diet seimbang.

Cari tahu lebih lanjut tentang takeaways sehat.

Mengapa tidak memesan salad penuh dengan berbagai sayuran untuk hidangan utama Anda, dan meminta baik saus rendah lemak atau saus untuk berada di sisi sehingga Anda dapat menambahkan sedikit?

Bagaimana Anda akan menambahkan satu porsi buah dan sayuran untuk makanan di jalankan? Membuat pertanyaan bagian dari rutinitas harian Anda dan Anda akan segera memukul Anda 5 Target DAY.

Berapa banyak adalah 5 A DAY?

Selengkapnya di Mengapa 5 SEHARI ?.

12/12 /

Apakah Anda sedang memasak untuk keluarga atau makan di jalankan, tips dan resep kami dapat membantu Anda mendapatkan 5 A DAY

Membuat pilihan sehat ketika Anda makan di restoran dan kafe atau mengambil makan siang di perjalanan

5 A DAY

Anda tidak harus menyerah takeaways benar, selama Anda membuat pilihan menu yang tepat

Sehat makan di luar

takeaways sehat