10 cara untuk menghindari kenaikan berat badan liburan

Ini waktu tahun ketika kalori ekstra mengintai di setiap sudut – buram kue di kantor, eggnog di tetangga Anda, jelly donat untuk Hanukkah atau cokelat di kaus kaki Anda. Semua tambahan ini menambah, dan jika Anda seperti kebanyakan banyak orang di dunia, Anda akan mengenakan dua pound atau dengan Hari Tahun Baru.

Jadi apa salahnya keuntungan liburan berat badan sedikit, terutama jika itu hanya satu pon? Menurut para peneliti di National Institutes of Health, kebanyakan banyak orang di dunia tidak pernah kehilangan berat badan mereka memperoleh selama liburan musim dingin. Pound menambahkan hingga tahun ke tahun, membuat liburan kenaikan berat badan merupakan faktor penting dalam obesitas dewasa.

Tapi Anda tidak perlu jatuh ke dalam perangkap ini. Hal ini dimungkinkan untuk menikmati barang liburan tanpa mengenakan satu pon. “Kontrol porsi adalah kuncinya,” kata Susan Finn, PhD, RD. Finn berfungsi sebagai ketua Dewan untuk Kebugaran dan Gizi. “Saya tidak percaya Anda tidak bisa makan makanan yang Anda sukai – bahkan indulgensi – tapi itu adalah jumlah yang Anda makan,” ia mengatakan.

Tentu saja, itu tidak mudah untuk pergi pada bagian patroli ketika godaan yang tak ada habisnya. Itu sebabnya disusun tips-tips untuk membantu Anda menghindari overindulging.

New York psikolog Carol Goldberg, PhD, mengatakan perencanaan ke depan dapat membantu Anda mempertahankan disiplin dalam menghadapi godaan. “Jangan pergi ke pesta ketika Anda sedang kelaparan,” ia memperingatkan. Cobalah untuk memiliki makanan ringan bergizi terlebih dahulu. Jika Anda tiba lapar, minum air untuk mengisi sebelum mengisi piring Anda.

Banyak orang lupa bahwa ada lebih banyak untuk pesta liburan daripada makanan, Goldberg mengatakan. “Jangan melihat partai hanya sebagai acara makanan,” katanya. “Nikmati perusahaan teman ‘atau menari. Fokus pada sesuatu selain makanan.

Finn setuju. Dia mengatakan chatting adalah pengalihan besar, apakah Anda berada di sebuah makan malam keluarga kecil atau partai besar. “Ambil pikiran Anda dari makanan dan fokus pada percakapan.”

Apakah Anda pernah mencoba mengatakan kepada diri sendiri Anda hanya akan makan selama setengah jam pertama dari pesta? Goldberg mengatakan strategi ini adalah sebuah kesalahan. “Jika Anda menjejalkan sebanyak yang Anda bisa dalam waktu setengah jam, Anda mengunyah lebih cepat. Mengunyah lebih lambat akan mengisi Anda dengan sedikit makanan.”

Untuk mengunyah dengan santai, Finn merekomendasikan menempatkan garpu Anda antara setiap gigitan. “Hal ini menempatkan Anda di kontrol.”

sehat, resep lezat, dari dan majalah Eating Well.

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …